こんにちは。
GROUND RULE.トレーナーの新井です。

4月は例年に比べて雨が多く、肌寒く感じる日が続きましたね。
5月に入り、GW中は日中の気温が25℃に迫る日もあり、長く続く夏の訪れを感じました。

ここ最近、お客様との会話の中で、

・寒暖差に身体がついていけない
・暑くなると身体がだるく感じる
・暑いはずなのに、あまり汗が出ない

といったお話が増えてきました。

これは単なる疲労や水分不足だけでなく、
身体がまだ暑さに対応する「夏モード」に切り替わっていないサインかもしれません。

ここ数年、5月に入った途端に真夏のような暑さがやってきますよね。
身体が準備できていないまま夏本番に突入してしまうと、いわゆる夏バテにつながり、秋頃まで身体のだるさと付き合うことになる可能性もあります。

身体を「夏仕様」にアップデートする

そこで大切になるのが「暑熱順化（しょねつじゅんか）」です。
少し難しそうな言葉ですが、簡単に言うと「汗をかける身体を取り戻す」ということです。

身体が夏仕様になることで、

・汗で体温をスムーズに下げられる（ベタベタ汗からサラサラ汗へ）
・寒暖差に負けにくい体力がつく
・暑さによるだるさが軽減される

といった変化が期待できます。

一方で、暑熱順化がうまくできていないと、
暑い中でも汗が出にくく体温を下げられず、熱中症のリスクが高まることもあります。

なぜ暑さに弱くなっているのか

特に現代の生活環境はとても快適です。

・24時間一定に保たれた室温
・車移動が中心の生活
・運動量の減少

こうした環境により、汗をかく機会が減り、本来持っている体温調節機能が使われにくくなっています。

人の身体は、基本的な仕組みは昔と大きく変わっていないと言われています。
本来は「暑くなれば汗をかいて体温を下げる」という機能が備わっていますが、
現代の生活ではその機能を使う機会が減ってしまっているのです。

「頑張る」ではなく「スイッチを入れる」

暑熱順化のために、いきなり激しいトレーニングをする必要はありません。
まずは眠っている「発汗のスイッチ」を優しく入れてあげることが大切です。

例えば、

・少し早歩きで10〜20分歩く
・湯船にしっかり浸かる（38〜40℃で10〜15分）
・軽く息が上がるくらいの運動を週2〜3回

これだけでも、1〜2週間続けることで、汗のかきやすさや身体の軽さに変化を感じる方が多いです。

一人では難しいと感じる方へ

「やった方がいいのは分かるけど続かない」
「何をすればいいのか分からない」

そんな方も多いと思います。

GROUND RULE.では、

・短時間でもしっかり汗をかける設計
・その日の体調に合わせた運動強度の調整
・無理なく続けられる習慣づくり

を大切にしています。

忙しい日々の中でも、無理なく“整う時間”を作ることができます。

夏は“準備した人”からラクになる

夏バテや熱中症は、
実は「夏に入ってから」では遅いこともあります。

だからこそ、
今の時期の過ごし方が、そのまま夏の体調に直結します。

・なんとなくしんどい状態で過ごすのか
・軽く動ける身体で快適に過ごすのか

その分かれ道は、今かもしれません。

最後に

このブログをきっかけに、少しでも快適に夏を過ごせる方が増えれば嬉しいです。

まずは今日、湯船に浸かってしっかり汗をかくところから始めてみませんか？

どんな運動をすればいいか分からない、
今の習慣が合っているのか気になる、

そんなお悩みがあれば、どんなことでもお気軽にご相談ください。

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