こんにちは。トレーナーの新井です。
最近、お客様からこんなご相談をいただくことがありました。

• 鶏むね肉に飽きてきた
• 他の食材も食べたい
• 調理が面倒で続かない
• なるべく簡単に済ませたい
• できれば美味しいものを食べたい
• タンパク質が足りているか分からない
• ダイエット中、何を選べばいいのか迷う

健康やダイエットのために「タンパク質が大事」と分かっていても、毎日同じものばかりでは続けるのが大変ですよね。

そこで今回は、
忙しい方でも取り入れやすい“手軽で続けやすいタンパク質食品をご紹介します。

そもそも、なぜタンパク質が必要なのか？

タンパク質は筋肉だけでなく、

・皮膚
・髪
・爪
・内臓
・ホルモン
・酵素
・免疫機能

など、身体のさまざまな材料になります。

さらに、

・空腹感を抑えやすい
・過食を防ぎやすい
・筋肉量の維持につながる
・疲労回復をサポートする

といった役割もあります。

GROUND RULE.では、健康づくりは「運動だけ」で成り立つものではないと考えています。

身体を整えるためには、

・適度な運動
・十分な休養
・日々の食事

この3つのバランスが欠かせません。

どれだけ良いトレーニングを行っても、身体を作る材料が不足していては十分な効果を発揮することは難しくなります。

だからこそ私たちは、トレーニングだけではなく、毎日の食事習慣も大切にしています。

ただし、健康のためとはいえ食事がストレスになってしまっては本末転倒です。

無理なく続けられることも、同じくらい重要だと考えています。

「高タンパク＝鶏むね肉だけ」ではありません

ダイエットというと、

「鶏むね肉＋ブロッコリー」

のイメージを持つ方も多いかもしれません。

もちろん鶏むね肉は優秀な食材ですが、毎日続くと飽きてしまうものです。

実際には、タンパク質はさまざまな食品から摂ることができます。
無理なく続けるためには、

“飽きない工夫”

もとても重要です。

手軽に取り入れやすいおすすめタンパク質

缶詰類

• 鯖の水煮
• ツナ（水煮）
• イカ缶
• 貝類の缶詰
• 焼き鳥缶
• ミックスビーンズ

缶詰は保存がきき、調理済みですぐ食べられるのが最大のメリットです。

特に鯖やイワシなどの青魚には、タンパク質だけでなくEPA・DHAといった良質な脂質も含まれています。
これらは健康維持にも役立つ栄養素です。

ダイエット中で脂質を抑えたい方は、「ノンオイル」や「水煮」を選ぶと良いでしょう。

カットサラダに加えたり、味噌汁に入れるだけでもタンパク質量を増やすことができます。

シーフードミックス

エビ・イカ・あさりなどが入ったシーフードミックスは、解凍するだけで使いやすく、調理の幅も広い便利な食材です。

比較的低脂質で高タンパクなものが多く、亜鉛や鉄、ビタミンも豊富で栄養価の高い食材です。

枝豆・納豆・豆腐

大豆には植物性タンパク質が豊富なだけでなく、

• マグネシウム
• カリウム
• 食物繊維

なども含まれています。

特にマグネシウムは、現代人に不足しやすい栄養素の一つです。

運動中に足がつりやすい方や、疲労感が抜けにくい方は、食事内容を見直してみるのも良いかもしれません。

普段の食事に納豆を1パック追加してみたり、豆腐のお味噌汁、おつまみに枝豆等、日常の食卓に並べやすい食材ではないでしょうか。

パウチ食品・お惣菜

• 魚の煮付け
• 焼き魚
• 肉じゃが
• パック寿司

最近はコンビニやスーパーでも、高タンパクなお惣菜がかなり充実しています。

特に魚系のお惣菜は、比較的脂質を抑えながらタンパク質を摂りやすい食品です。

また、お寿司は

• タンパク質
• 炭水化物

を同時に摂れるため、食べ方によっては一回の食事として十分選択肢になります。

もちろん食べる量は目的によって変わりますが、ダイエット中でも「絶対NG」と考える必要はありません。

練り物

• ちくわ
• かまぼこ
• はんぺん
• さつま揚げ

などの練り物も、魚由来のタンパク質を含んでいます。

ただし、商品によっては糖質や塩分が多いものもあるため、食べ過ぎには注意が必要です。

暑くなってきましたが、おでんは比較的低脂質でタンパク質を摂りやすいメニューです。

コンビニやスーパーのチルド商品を活用すれば、忙しい日でも取り入れやすいですね。

「続けられる食事」が一番大切

これまで多くのお客様をサポートしてきた中で感じるのは、

「何を食べるか」以上に、
「その食事を続けられるかどうか」が大切だということです。

SNSやYouTubeでは、

• 鶏むね肉だけ
• 糖質を極端に減らす
• ○○だけダイエット

といった情報も数多く見かけます。

もちろん短期間で結果が出ることもありますが、我慢ばかりの食事は長続きしません。

GROUND RULE.では、

健康づくりは特別なことを頑張るのではなく、日常を少しずつ整えていくこと

だと考えています。

仕事が忙しい日もあれば、外食が続く日もあります。

家族との食事や友人との食事を楽しみたい日もあるでしょう。

だからこそ、

「完璧な食事」

を目指すのではなく、

無理なく続けられる食事習慣を作ること

を大切にしています。

鶏むね肉だけに頼らなくても大丈夫です。

缶詰でもいい。
お惣菜でもいい。
コンビニでもいい。

まずは今の生活の中で続けられる方法を見つけること。

それが結果として健康的な身体づくりやダイエットの成功につながります。

健康は短期間で作るものではなく、毎日の積み重ねによって作られていくものです。

食事も運動も頑張り過ぎず、自分に合った方法を見つけていきたいですね。

食事を頑張っているのに結果が出ない方へ

「健康のために頑張っているのに続かない」

「情報が多すぎて何が正しいのか分からない」

そんな悩みを抱えている方は少なくありません。

GROUND RULE.では、単に体重を落とすことだけを目的にするのではなく、

10年後も元気に動ける身体づくり

を大切にしています。

そのために必要なのは、厳しい食事制限ではなく、あなたの生活に合った食事や運動の習慣を作ることです。

一人ひとり仕事も生活リズムも違うからこそ、正解も人それぞれです。

現在の身体の状態や生活習慣を確認しながら、無理なく続けられる方法をご提案しています。

「何から始めればいいか分からない」

そんな方もお気軽にご相談ください。

まずは体験トレーニングで、ご自身の身体や生活習慣を見直すきっかけを作ってみませんか？

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