エクササイズのご紹介【シングルレッグヒップリフト】

今回はインスタグラムのエクササイズの中から

「シングルレッグ・ヒップリフト」のご紹介です。

こちらのエクササイズは走りやジャンプ動作に欠かせない

お尻の筋肉やハムストリングス(太ももの裏の筋肉)など、

股関節の伸展筋群を活性化できるエクササイズの1つです!

また、片足で行う事で動作中にバランスをとる必要があるため

体幹の安定性向上としても効果的です。

エクササイズを行う際のポイントは2つです。

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①膝をしっかり胸に抱え、踵で地面を押し込むように行う

②膝から首までが一直線なるようにお尻を持ち上げるように行う

通常のヒップリフトで反り腰になったり、お尻やハムストリングスが

あまり使えてない方は、是非こちらのエクササイズにチャレンジしてみてください!

ぞの他、腰痛予防やヒップアップなどの効果も期待できます。

最初は難しいと思いますが、

継続して行くうちに楽に感じることが出来るはずです。

何事も継続して行なっていきましょう!

この他にもインスタグラムでは様々なトレーニングをアップしています。

参考にしてみてください!→【https://www.instagram.com/ground.rule/】

投稿者;横山