超簡単!ボールを使って筋膜リリース(腸腰筋編)

皆さんこんんちはトレーナー横山です!

 

今回はお家で簡単!

腸腰筋の筋膜リリース方法をご紹介します!

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腸腰筋は腰椎(腰の骨)から股関節にかけて付着しており

様々なスポーツ動作(走る、捻る、しゃがむetc)で使われる筋肉です。

また長時間のデスクワークなどでも疲労しやすく

腸腰筋が硬くなることで

・股関節の詰まり

・腰痛や膝の痛み

・反り腰

などの原因につながってしまいますので

定期的にリリースをしてコンディショニングをしていきましょう!

 

他にも手技を使ったものやストレッチなどの運動でのリリース法もございますが、

その中から今回はボールを使ったリリース方法をご紹介いたします!

リリースのやり方

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うつ伏せの状態で、おへそから指3本分ぐらい横をポイントに

テニスボールなどの少し硬いボールを、左右の痛みがある箇所に当て3回ほど深呼吸を行います。

 

より詳しい方法はインスタの動画で説明してますので、こちらも是非ご参考ください😊

リリース後は腸腰筋の柔軟性が向上して股関節の動きが動きが良くなります。

慢性的な腰の不調などの軽減に繋がりますので、是非行ってみてください😊